Técnicas de relajación para niños

Los niños son un torbellino de energía, y de vez en cuando es bueno que los niños se paren, respiren, se relajen y se calmen. Esto les va a ayudar a trabajar mejor, a estar más tranquilos y a tener un mejor comportamiento. 

 Durante la jornada escolar hay varios momentos en los que los niños deben relajarse. Después de comer, por el reposo que necesita el momento de la digestión y después haber realizado una actividad que les ha alterado.

 Por esta razón una vez terminado el recreo deberemos establecer un momento de relajación en el que los niños aprendan a respirar y a relajarse. También deberemos terminar las clases de psicomotricidad con un ejercicio de relajación que les ayude a volver a la calma. 

 La relajación en la educación infantil va a tener como fin calmar al niño cuando está alterado, disminuir su agresividad y trabajar la respiración diafragmática. Éste último objetivo lo trabajaremos mucho debido a la importancia que conlleva para el habla una correcta respiración. A esta edad deben entenderlo como un juego, más que técnicas podemos hablar de juegos con los que los niños empiezan a aprender a relajarse. 

 • Respiración abdominal 

 Es muy importante empezar a trabajar a esta edad la respiración abdominal o diafragmática. Si se empieza cuando son niños no va a ser tan complicado conseguirla cuando sean mayores. Una mala respiración puede ser la causa de múltiples problemas vocales. Para empezar a que sean conscientes de que el aire hincha el abdomen y el pecho será conveniente comenzar con una posición horizontal, poniendo un objeto de peso en el abdomen. Podemos también probar con que por parejas descansen la cabeza de uno sobre el otro y vean como sube y baja. 

• Relajación muscular de tensión y distensión. Consiste en tensar los músculos y distensarlos, de manera que estos queden relajados. Esta forma de relajación la recoge Koeppen y Jacobson (relajación progresiva). Para conseguirlo podemos servirnos de cuentos, personajes, ideas que nos inventamos para que a los niños les sea más fácil. 

El Equipo Cinteco de Psicología Clínica y Psiquiatría nos da ideas de cómo poner en práctica esta técnica con los niños en este enlace.

 • Técnica de la tortuga. En el apartado de relajación podemos incluir también esta técnica de la que hemos hablado con anterioridad y que también viene recogida en el Anexo III. 

• Relajación a través de la imaginación. El profesor a través de sus palabras debe jugar con la imaginación del niño, de manera que este pueda transportarse a lugares que le transmitan paz o que se imagine respirando como una tortuga de manera lenta… 

• Yoga para niños Hay quienes afirman que el yoga también es una forma de relajación que pueden utilizar los niños. En esta página se nos ofrece una guía de algunas formas de trabajarlo de cara a la educación infantil y primaria.

Denise Chauvel y Christiane Noret.
Juegos para calmar y relajar a los niños.
 De 2 a 6 años. Editorial CEAC

Este libro "Juegos para calmar y relajar a los niños, de 2 a 6 años", propone unas serie de actividades para que los niños, a través de la relajación puedan mejorar su atención y aprender a relajarse. Se divide en cuatro apartados: Algunas precisiones  antes de iniciar los juegos, juegos con elementos de la naturaleza, con el cuerpo y con canciones y cuentos.

Música de relajación para niños

No debemos olvidar que como se dice popularmente “la música amansa las fieras”. Podemos servirnos de la música relajante para que los niños se calmen después del recreo, o después de psicomotricidad. Esto les ayudará a ralentizar su respiración y a prepararse para la actividad que se vaya a realizar posteriormente. 

Nos serviremos de la misma para acompañar sesiones o ejercicios de relajación que llevemos a cabo en el aula. 

 Podemos utilizar de música clásica, escogiendo piezas o fragmentos tranquilos.

 Hay también recopilatorios de música para niños, como por ejemplo el de "Bebé Feliz: Buenos días"(Servibook, 9 canciones. CD.- 0437). Ofrece música relajante que gusta a los niños y que aunque se escuche todos los días en el momento de relajación no resulta repetitiva.

 A continuación propongo enlaces de música que resulta relajante para los niños:

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CANCIÓN

 La canción es uno de los recursos didácticos más útiles de educación infantil. La música ha estado presente en el mundo desde la aparición del hombre. Esta produce fascinación, curiosidad, diversión…en aquellas personas que la escuchan. Con la música no solo se adquieren conceptos musicales como el tiempo, el timbre, el ritmo… sino que hay además infinitas posibilidades de trabajo con la música.

  Es esencial el uso de la canción en un aula de educación infantil. Los niños sienten ese gusto y fascinación por la música del que hemos hablado antes. Podemos aprovechar este gusto para enseñarles de forma amena muchos de los saberes que les queremos transmitir: canciones de números o letras, relacionadas con la naturaleza, con los medios de transporte…hay canciones que hablan de casi cualquier tema. Los niños aprenden las canciones con mucha facilidad, y si así lo deseamos podemos inculcar esos saberes mediante una canción y la explicación conveniente.

 Puede que haya gente que crea que el reproducir o cantar una canción en un aula puede suponer que los niños pierdan el control o se alteren. Sin embargo podemos aprovechar la canción para lograr un fin totalmente opuesto. Hay muchas canciones que marcan las rutinas del día, lo que les da a los niños seguridad y una organización mental temporal. Además nos sirven para distinguir como debe ser el comportamiento en los diferentes momentos utilizando canciones que llaman al silencio, al trabajo, al correcto desplazamiento por el centro… No debemos olvidar que la canción puede ser utilizada como medio de relajación.

  Por último quiero indicar el poder de la canción para enseñar una segunda lengua extranjera. No sólo nos aporta un determinado vocabulario, sino que además permite a los niños adquirir los sonidos propios de esa lengua. Respecto a esto último, debo indicar que es en esta edad en la que los niños adquieren los sonidos que van a poder articular después, y esto es posible gracias a la audición de los mismos. Asimismo, la canción hace el aprendizaje de este segundo idioma más ameno y llamativo para los niños. A continuación se proponen como ejemplos algunas canciones asociadas a un determinado fin didáctico. Sin embargo debemos tener siempre presente que hay canciones para trabajar innumerables aspectos, por lo que si en un determinado momento sintiésemos el deseo o la necesidad de transimtir un determinado conocimiento o forma de actuación a través de una canción, debemos buscarlo porque seguro que existe. Y si no existe, siempre nos queda ser originales y crear nuestra propia canción.